La combinaison d’un entraînement de force et d’endurance au cours d’une même session (intra-session), le même jour (inter-session) ou même des jours alternés (intra-microcycle) est appelée « entraînement simultané » ou dans la nomenclature anglaise « concurrent training ». En combinant ces entraînements, nous chercherons à stimuler de manière simultanée des adaptations liées entre les deux types d’entraînement (force et résistance). Un besoin normalement forcé par le manque de temps pour effectuer les séances séparément (travail, voyage, famille, etc.). L’objectif de vouloir combiner les deux types déjà mentionnés peut être de perdre du poids, d’atteindre un objectif sportif ou simplement d’améliorer nos performances sportives. Afin de comprendre l’effet de ces stimuli, nous devons tenir compte de l’interférence qui peut exister entre les molécules suivantes : mTOR et AMPK. D’une part, nous avons l’AMPK (protéine kinase activée), un capteur d’énergie qui est activé lorsqu’il y a un stress physique (entraînement aérobie), ce qui entraîne une inhibition des processus cellulaires qui consomment de l’énergie (ATP) tels que la synthèse du cholestérol et des acides gras et une activation des processus qui produisent de l’énergie tels que la glycolyse (oxydation du glucose pour produire de l’énergie), l’oxydation des lipides et la gluconéogenèse. D’autre part, si nous examinons la voie mTOR (cible mammifère de la rapamycine), une voie métabolique utilisée par notre corps pour la synthèse des protéines dans les cellules musculaires, elle conduira à la création de nouvelles fibres musculaires et, par conséquent, à l’hypertrophie musculaire. Cela dit, si nous voulons augmenter notre masse musculaire ou améliorer nos performances dans le domaine du bodybuilding, il ne serait pas très bénéfique de faire un entraînement en résistance (courir sur un tapis roulant, etc.) juste après l’entraînement en force, car nous bloquerions les adaptations cellulaires de la voie mTOR en raison de l’activation des capteurs AMPK (activés par l’entraînement en résistance). En revanche, si l’objectif est de pratiquer des sports d’endurance (cyclisme, triathlon, natation), la simultanéité des deux types d’entraînement peut nous aider à être plus performants sans rencontrer d’interférences cellulaires, à condition d’optimiser le repos et la récupération. Les adaptations que l’on peut trouver sont nombreuses comme une amélioration de l’économie de course, l’augmentation de la force maximale, l’augmentation des fibres moyennes ou une amélioration de la capacité du rapport force/vitesse. Si l’on regarde les études réalisées sur les athlètes de ski de fond et de cyclisme, on constate une diminution du temps de propulsion et une augmentation du temps de relaxation musculaire, ce qui entraînera une amélioration du temps de circulation des cellules sanguines dans la circulation capillaire, provoquant une plus grande diffusion des acides gras dans la cellule afin de retarder le moment de la fatigue musculaire et d’avoir une plus grande concentration de glycogène musculaire dans la cellule. Notez que l’activation de l’AMPK dépendra toujours de l’intensité de l’exercice avec pour conséquence de générer un stress cellulaire (faibles niveaux d’atp et de glucose dans la cellule avec un rapport AMP/ATP plus élevé)

Enfin, nous devons tenir compte du temps de récupération pour ne pas entrer dans le surentraînement et la stagnation sportive. Après les études, nous devrions laisser un intervalle de six heures entre chaque séance d’entraînement (force/résistance) afin de ne pas bloquer les adaptations, prendre soin de notre alimentation puisque nous pouvons récupérer plus rapidement et avec une meilleure qualité et dans des cas spécifiques, éviter de faire des séances de sprint et de force maximale le même jour puisque nous aurons besoin d’un minimum de vingt-quatre heures pour assimiler le stress de la première séance du matin