La combinación del entrenamiento de fuerza y resistencia dentro de la misma sesión (intra-sesió), al mismo día (inter-sesión) o incluso, en días alternos (intra-microciclo) se conoce como entrenamiento simultáneo o dentro de la nomenclatura inglesa “concurrente training”. Haciendo la combinación de estos entrenamientos, buscaremos estimular de una manera simultánea, adaptaciones vinculadas dentro de los dos tipos de entrenamiento (fuerza y resistencia). Una necesidad normalmente forzada por la carencia de tiempo en la hora de realizar las sesiones por separado (trabajo,viajes,familia,etcétera). El objetivo de querer combinar los dos tipos ya mencionados puede ser para bajar de peso, conseguir un objetivo deportivo o simplemente, para mejorar nuestro rendimiento deportivo. Para poder entender el efecto que provoca estos estímulos, deberemos tener en cuenta la interferencia que puede haber entre las moléculas siguientes: mTOR y AMPK. Por un lado, tenemos la AMPK (activated protein kinase), un sensor energético que se activa cuando hay un estrés físico (entrenamiento aeróbico), haciendo una inhibición de los procesos celulares que consumen energía (ATP) como la síntesis de colesterol y ácidos grasos y una activación de los procesos que producen energía como la glucolisis (oxidación de la glucosa para producir energía), oxidación de lípidos y la gluconeogénesis. Por otro lado, si miramos la vía mTOR (mammalian target of rapamycin), una vía metabólica utilizada por nuestro organismo por la síntesis proteica dentro de las células musculares provocará la creación de nuevas fibras musculares y por consecuencia, la hipertrofia muscular. Dicho esto, si queremos incrementar nuestra masa muscular o mejorar el rendimiento dentro del ámbito de la musculación no sería demasiado beneficioso hacer un entrenamiento de resistencia (correr a la cinta, etcétera) justo después del entrenamiento de fuerza puesto que bloquearíamos las adaptaciones celulares de la vía mTOR por culpa de la activación del sensores AMPK (activado por el entrenamiento de resistencia) .Por el contrario, si el objetivo es practicar deportes de resistencia (ciclismo, triatlón, natación), la simultaneidad de los dos tipos de entrenamiento sí que nos puede ayudar a rendir mejor sin encontrar interferencias celulares, siempre cuando, optimizamos los descansos y recuperaciones. Las adaptaciones que podemos encontrar son varias como una mejora de la economía de carrera, la aumentación de la fuerza máxima, la incrementación de las fibras medias o una mejora de la capacidad de la ratio fuerza/velocidad. Si miramos estudios realizados con atletas de esquí de fondo y ciclismo encontramos una disminución del tiempo de propulsión y una aumentación del tiempo de relajación muscular, esto, provocará una mejora del tiempo de tráfico de los glóbulos dentro de la circulación capilar, provocando, una mayor difusión de ácidos grasos a la célula para poder así, retrasar el tiempo de fatiga muscular y tener una mayor concentración de glicógeno muscular a la célula. Remarcar que la activación de la AMPK siempre dependerá de la intensidad del ejercicio con la consecuencia de generar un estrés celular (niveles bajos de atp y glucosa a la célula con una ratio superior de AMP/ATP)

Finalmente, deberemos tener en cuenta el tiempo de recuperación por no entrar dentro del sobreentrenamiento y el estancamiento deportivo. Siguiendo los estudios, deberíamos dejar un intervalo de seis horas entre cada entrenamiento (fuerza/resistencia) por no bloquear las adaptaciones, cuidar nuestra alimentación puesto que podemos recuperar más rápido y con mejor calidad y dentro de casos concretos, evitar hacer sesiones de sprints y fuerza máxima al mismo día puesto que necesitaremos un mínimo de veinticuatro horas para asimilar el estrés de la primera sesión diaria