Introducció

Els atletes de competició estan sotmesos a un gran esforç diari, arribant en alguns casos a sobrepassar els seus límits. Si dintre la planificació hi ha el descans i dies de recuperació, la progressió es podrà fer de manera correcta i segura. Per contra, quan l’atleta arriba al punt de fer-se “mal” o voler sobrepassar les seves capacitiats físiques, el fenòmen del sobreentrenament o OTS (Overtraining syndrome) pot arribar i danyar la seva carrera esportiva.

El síndrom del “sobreentrenament” o “OTS” es defineix com una acumulació d’estrès a causa d’aquest durant l’exercici físic i l’estil de vida que portem(en alguns casos estressant) arribant a produir respostes fisiologiques i psicologiques. Diferents estudis inclueixen el terme “Overreaching” com a precursors del “OTS” dividint-lo amb 2 estressadors: la FO (functional) i NFO (nonfunctional).

FO: periòde on la càrrega o l’intensitat son significativament augmentades podent produir beneficis i adaptacions fisiologiques de l’entrenament.

NFO: periòde curt d’entrenament on la càrrega és augmentada excessivament sense una adequada recuperació amb comparació al gran estrès que ha de suportar l’atleta.

En resum, si dintre la nostra planificació donem importància als dies de descans, el nostre cos podrà assimilar l’estrès induit per l’exercici ja que estarem dintre la fase “d’overreaching” amb els estressadors FO (functional) amb funcionament, ara bè, si continuem incrementant la càrrega de treball sense dies de repos o recuperació, els estressadors NFO (nonfunctional) no faràn la seva funció degut al estrès crònic que tenim ja sigui a causa de l’exercici intens més l’estil de vida que tinguem (viatges,estrès,competicions, etc.)

Causes

• Dolenta gestió de la càrrega d’entrenament
• Sobrepassar l’etapa del “overreaching” per causa del poc descans al “OTS” o sobreentrenament.
• No tindre una planificació anual de l’entrenament

Símptomes

• Manca de flexibilitat
• Ansietat, depressió, pèrdua de pes,
• Insomni (signe precoç)
• Irritabilitat, pèrdua de motivació
• Bradicardia (disminució de la frequència cardiaca) (sistema nervios simpàtic alterat)
• inflamació en excés
• variabilitat de la frequència cardiaca: indicador si ens apropem al punt d’inflexió : overreaching/overtraining

Tractament i prevenció

• Necessitat de tractament específic i individualisat per cada atleta
• Depenent del grau: repos absolut que pot arribar a mesos o al final de la carrera o relatiu si el grau es menor (baixarem intensitat intercalant dies de repos absolut amb activitat molt moderada)
• Podem provar de fer questionaris psicològics per veure l’estat d’ànim de l’atleta per veure si esta “cremat” mentalment o fisicament.
• Podem provar de fer un anàlisis de lactat durant els periòdes mes intensos (forma molt invasiva)
• Fer un seguiment de la variabilitat de la frequència cardiaca amb aplicacions com : HRV4Training (disponible per Android/IOS)

Referències:

• Cardoos N. Overtraining syndrome. Curr Sports Med Rep. 2015;14(3):157-8. doi:10.1249/JSR.0000000000000145
• Kreher JB. Diagnosis and prevention of overtraining syndrome: an opinion on education strategies. Open Access J Sports Med. 2016;7:115–122. Published 2016 Sep 8. doi:10.2147/OAJSM.S91657
• Souter G, Lewis R, Serrant L. Men, Mental Health and Elite Sport: a Narrative Review. Sports Med Open. 2018;4(1):57. Published 2018 Dec 19. doi:10.1186/s40798-018-0175-7